Diyet Kahvaltı Nasıl Hazırlanır

0
3

 Güne kahvaltı yapmadan başlarsanız yaptığınız diyetin hiç bir önemi kalmaz. Diyet kahvaltı da daha çok düşük karbonhidratlı besinler tüketilmelidir.

Düşük kalorili bir kahvaltı için ilk olarak beyaz ekmeği hayatınızdan çıkartmalısınız. Bunun yerine lif bakımından zengin olan yiyecekler tüketmek sizi tok tutar. Az yağlı bir yumurta ya da sebzelerle hazırlanmış bir omlet kahvaltı için idealdir. Üç ıspanak yaprağı, üç mantar, yarım soğan ve bir adet domates ile bu kahvaltıyı elde edebilirsiniz.

Lif bakımından zengin besinler tüketmek açlık hissini azaltarak mideyi uzun süre tok tutmayı sağlar. Sabahları lifli meyveler ya da yulaf tüketilmelidir. Yoğurtlu meyve salatası lif bakımından zengin olduğu için sabah kahvaltısında yenilebilir. Vitamin ve mineral bakımından zengin besinler kan şekerinizi dengeleyerek iştahınızı azaltır. Az kalorili yiyecekler tüketmek diyet kahvaltısı için önemlidir.

Sabah kalkınca iki adet haşlanmış yumurta ve bir fincan yeşil çay sizi tok tutmaya yardımcı olur. Diyet kahvaltısı için uygundur. Örnek verecek olursak; jambonlu tost bu kahvaltı için uygundur. İki dilim kepekli ekmek, bir dilim jambon, bir dilim kapya biber, bir dilim peynir ve bir kaç dal yeşillik ile jambonlu tost kolayca yapılabilir. İçerdiği yoğun lif içeriği kan şekerinizi dengeleyerek sizi uzun süre tok tutar.

Katı yiyecekler değil de sıvıyla kahvaltınızı yapmak istiyorsanız akla gelen en doğru içecek muzlu süt olmalıdır. Muzlu süt karışımı metabolizmayı hızlandırır. Bu sebeple diyet kahvaltısı için önemli bir yer alır. Bir adet muz, 200ml süt ve bir tatlı kaşığı bal ile bu karışımı kolayca elde edebilirsiniz. Elmalı yulaf ezmesi diyet kahvaltısında akla gelebilecek tariflerdendir. Yarım fincan yulaf ezmesi, bir fincan laktozsuz, süt bir tatlı kaşığı tarçın, bir tatlı kaşığı fındık ezmesi, yarım su bardağı küp küp doğranmış elma, bir tatlı kaşığı bal ile bu tarifi de elde edebilirsiniz.

Diyet kahvaltısı için bir menüye bağlı kalmak zorunlu ve aynı zamanda doğru değildir. Vücudun zinde kalması için kahvaltının yapılması şarttır. Daha az kalori almak niyetine kahvaltıyı es geçmek daha çok kilo almanıza sebep olur. Sonuç olarak aç kalmış olursunuz. Kahvaltı bir çok kişi tarafından tercih edilmez ama bu doğru değildir. Omlet, meyveli yoğurt, meyveli süt, meyveli yulaf daha az karbonhidratlı ve daha çok lif bakımından zengin olan yiyecekler tüketmek hem sizin daha az kalori almanızı sağlar hem de sağlıklı bir yaşama davet eder.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here